Connaissez vous la Marche Nordique ?

...ou plus particulièrement la Marche Nordique Sportive ?
La Nordic Walking consiste à marcher, voire presque courir, avec des bâtons spécifiques.

L'image que l'on a souvent, est celle des randonneurs (essentiellement Seniors et d'autant plus en montagne) qui utilisent des bâtons souvent télescopiques, pour alléger la marche et prendre des appuis. Et même si cela permet déjà un travail sur les groupes musculaires haut et bas, ainsi que sur le cardio, c'est encore assez loin de la Marche Nordique Sportive.

Celle ci consiste à vraiment se servir des bâtons pour accentuer les gestes, tout en soulageant les appuis, ou permettre d'effectuer des montées et des descentes avec une technique proche du Skating ou du slalom.
Il faut, pour cela, un équipement particulier très limité.
Les Chaussures :

En effet, on peut déjà faire ce sport avec des chaussures de running ou de trail, voire des basket ou chaussures de randonnée taille basse.

Les Bâtons :

Ensuite, on peut commencer avec de simples bâtons de randonnée télescopiques, mais si on y prend goût il faudra rapidement investir dans des bâtons spécifiques.
C'est à dire des bâtons d'un seul brin , si possible avec insert carbone (70% c'est bien), une pointe en acier ou autre matière dure et un embout de protection pour les terrain dur. Mais il faudra aussi, une dragonne spécifique pour bien prendre la main et le poignée et qui permet ainsi de relâcher le bâton tout en le gardant dans la main. C'est important pour le geste. Des mitaines peuvent être nécessaires.
Enfin, ces bâtons seront, grâce au carbone plus légers et plus confortables.

Il faut aussi bien choisir la taille : c'est important pour le geste et la difficulté. Il est couramment admis qu'il faut multiplier sa taille par 0.68 pour avoir la longueur adéquate. Mais, attention, j'ai remarqué que si l'on se fit à cette règle, on a tendance à prendre des bâtons qui ne permettront pas autant la sportivité. Il faudra pour cela passer à la taille de 5cm à 10cm au dessus.

Le Geste :

Il ne reste plus qu'à se lancer.
Au départ, on travaille surtout la coordination des membres coté gauche et des membres coté droit. Il faut en fait reproduire le geste du Ski de Fond alternatif.
Ensuite, on va travailler le geste du bras avec le bâton.
A savoir, qu'il faut planter (mais pas trop brutalement ) le bâton devant soi, puis appuyer le plus loin possible sans relâcher le bâton, et enfin relâcher le bâton qui doit, grâce à la dragonne, rester dans la paume de la main.
Au final, quand l'on fait bien le geste, on projette le corps en avant à chaque pas.

Et c'est donc à ce moment là que l'on commence à marcher vite, et à faire travailler des groupes musculaires dont vous n'aviez même pas idée qu'ils existaient. On fait, par exemple, travailler les fessiers, les lombaires, les pectoraux et dorsaux de façon optimale.

La Marche Nordique et le Trail :

Je suis surpris de constater, au travers les forums comme celui de Kikourou, le peu d'intérêt des traileur pour la Nordic Walking.
C'est pourtant un excellent complément en entrainement et pendant l'inter-saison.
D'une part, parce qu'il permet d'aller courir en soulageant les articulations au même titre que le VTT.
D'autre part, il permet de travailler le gainage qui est souvent le point faible des traileur. Et c'est tout de même plus sympathique de faire ce travail dans la nature qu'en statique à la maison ou dans une salle de sport.
Enfin, Il peut permettre des séances de fractionné, en allant chercher tous les raidillons possibles que l'on parcoure à fond, puis redescendre en toute sécurité toujours à fond. C'est une bonne chose aussi pour s'habituer à travailler avec des bâtons quand les trail autorisent ces accessoires.

Pour finir de vous convaincre, je vous invite à consulter, par exemple le site suivant :

http://jpsamel.free.fr/nordicwalkingmarchenordique/index.html

ou vous découvrirez qu'il existe plus de 6 millions de pratiquants en Europe et de nombreuses vidéos sur les techniques de montée et de descente.

Bon sport.