Jiwok 1 le retour

C'était donc aujourd'hui le retour au stade pour une séance de fractionné.

Petit problème à l'arrivée sur site : les stades que j'utilisent habituellement sont occupés par des dizaines d'apprentis footballeur en herbe qui font autant de bruit qu'une finale au Stade de France.
Je décide donc de passer sur les stades de l'Archipel autour de la piscine d'Eté pour l'échauffement et la récupération. Et j'utiliserais la piste d'athlétisme (en terre battue) pour les séries.

Petit rappel : 20 minutes d'échauffement et 2 X 6 séries de 30/30.

Je dois controler au mieux ma course pour ne pas faire trop monter le cardio au dessus de 170.

Je pars donc tranquille pour l'échauffement. Difficile déjà de passer sous la barre des 150 pulsations/minute.

Ensuite, viennent les séries.

La première est trop rapide....ben oui ! je fais monter le cardio au dessus des 175. Oups !
La deuxième est beaucoup mieux avec un cardio plus proche des 170. Et je m'en rend compte car j'ai une respiration beaucoup mieux placée. Je ne suis pas en suffocation.

D'ailleurs si on compare le graphique de la séance Jiwok 1 du 18 septembre  à celle d' aujourd'hui, on voit bien que les courbes cardio/séries sont plus contrôlées.

18 septembre :

11 Novembre :

Cela prouve aussi qu'il est plus facile de controler le rythme cardiaque au stade qu'en nature (voir la différence dans la phase d'échauffement.

Autre changement : Avant, pour le quatre heure, je découpais une grosse tranche de cake par exemple que je déposais sur le plateau avec le thé ou café, la confiture et éventuellement les céréales. En fait, il faut déposer le cake entier directement sur le plateau et couper les tranches au fur et à mesure....Il était moins fier le cake à la fin du 4 heures....nan mais !