Aujourd'hui c'était donc la séance 3.
Je decide finalement d'aller au stade (celui de Cahors, pas de Bégoux) pour plus de commodités sur un terrain plat.
Pour m'y rendre je prend le vélo (le FlatBar) équipé en chaussures/pédales route. Je met mes affaires de running dans un petit sac à dos. Il fait beau, mais l'air reste quand même frais, donc je prend pour le vélo un maillot manches longues ProTouch ;-) et...j'ai raison.
Arrivé au stade, je choisis un endroit visible pour laisser mon vélo et mes affaires, et me change.
Et c'est parti pour une séance de fractionné en mode pyramidal.
Je rappelle le process : 20 minutes d'échauffement à 75% FCM,
puis les séries à 95% FCM décomposées (comme moi à la fin!) comme ceci :
1 minute rapide/1 minute récup, 1 minute trente rapide/1 minute récup, 2 minutes rapide/1 minute récup, 2 minutes rapide/1 minute récup, 1 minute trente rapide/1 minute récup et enfin 1 minute rapide. ...puis 10 minutes récup...comme on peut.
Ben ! j'ai tenu jusqu'à la deuxième série (1 minute trente) mais j'ai foiré les deux séries 2 minutes et la série descendante 1 minute trente (- 30 secondes à peu près) ..dur, dur ...!
Par contre à la lecture des graphiques, je suis bien dans les zones.
Le problème, c'est que je n'arrive pas à bien respirer dans les séries. Je suis en décalage (inspiration/expiration), ce qui fait que je récupère moins bien entre les séries au fur et à mesure de l'avancée.
J'espère que la prochaine fois que j'aurais à faire ces mêmes séries (séance 7), je maitriserais mieux ce problème, d'autant plus qu'il faudra ce coup ci monter jusqu'à 2 minutes trente.
Voici les graphiques :
en rouge, les zones à 75% ou récup (29 minutes 57 secondes)
en rouge, les zones 91% ( 10 minutes 49 s)
en rouge, les zones 96% (1m49s)
L'essentiel reste la récup, donc je fais un retour vélo tranquille, mais surtout après une bonne douche, je fais 4 heures (quatre quart maison légèrement chocolaté/café/banane)...et çà c'est sympa comme entrainement, pas besoin de Jiwok..
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2 commentaires:
Sur cette séance, perso je retiens la dernière partie : le "4 heures" je le tiens bien...
Pour le reste, ben, bravo ! C'est déjà pas mal.
Eh, quand tu seras devenu champion, j'espère que tu te souviendras des vieux potes asthmatiques... !?
Je pense que tu confonds avec Alex, qui d'ailleurs, se débrouille aussi pas mal avec le 4 heures.
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