Sortie courte mais utile

Aujourd'hui, je ne devais pas courrir. Pas mal de chose à faire pour le boulot et la maison.

Mais le temps calme et une température au dessus de 0, m'incite à faire une petite sortie de moins d'une heure.
Surtout après le dimanche calamiteux que nous avons eu, qui incitait, lui, à rester à l'abri pour se reposer d'une semaine à 2000 à l'heure.

Je pars donc tranquillou sur un circuit autour de la maison entre Cavaniès, Les Ramonets et Mont-Saint-Cyr.

Ainsi, j'aborde la première montée de façon plus mesurée qu' habituellement. L'objectif est de confirmer par les chiffres qu'en abordant une grosse montée (courte) en contrôlant le cardio, permet de mieux gérer une sortie. Et ce d'autant plus que la sortie est longue.

J'ai isolé cette montée sur le logiciel SportTracks sur la sortie d' aujourd'hui et celle que j'avais fait le 09 novembre afin de comparer les données. Voici les résultats.

Sortie du 09 novembre -Altitude-Cardio

(Le cardio se situe entre 170 et 176 pulsations/minute)


Sortie du 02 décembre - Altitude-Cardio

 

(le cardio se situe entre 150 et 160 pulsations par minute)

Sortie du 09 novembre 2008 - Vitesse-Cardio 

 (la vitesse se situe entre 4.8 et 7.6)


Sortie du 02 décembre 2008 - Vitesse-Cardio

(la vitesse se situe entre 5 et 9 km/h) 

Éloquent n'est il pas ? non ? ben mince alors !!!!

Conclusion : Pour le trail de l'igue du 14 décembre, 24 km, 1400 m D+/D-, il faudra partir tranquillou, gérer les montées au cardio, se lâcher dans les descentes et accélérer dans les parties plates ....facile !  et tout cela pour faire un temps très moyen mais dans de bonnes conditions. 

En attendant j'ai visite médicale, sur rendez vous, Jeudi à 15 heures. 

J'essayerais une sortie longue (20-30 km) dimanche pour faire du volume, selon la météo, sinon une séance de fractionné au stade.