Jiwok 5

La séance 5 était consacrée au fractionné.
Je prend la direction du stade de Cahors, toujours en vélo afin d'être plus à l'aise pour de telles séries.



Rappel du Process :
20 minutes d'échauffements, 8 séries de 30/30 puis 3 minutes de récup et encore 8 séries de 30/30, 10 minutes de récupération.
Aujourd'hui, j'ajoute un zest d'étirements (hanches + quadriceps + lombaires) suivant les conseils de l'ostéo.

Je me lance donc pour 4 tours de stade correspondant à 20 minutes, cela tombe bien.
Les séries arrivent et cela va très vite. Enfin, pas en vitesse de pointe (!)  mais en cadence. Je suis plus à l'aise sur ces durées, mais la deuxième série est plus dure que la première car j'ai toujours autant de mal à bien respirer. En fait, je me demande si je ne suis pas trop au dessus des 95% FCM.
A la lecture des graphiques, et en partant d'une FCM de 183-185, il semblerait que je sois au dessus, aussi bien pour le lent (75%) que le rapide (95%). C'est bien la sensation que j'ai.

Je testerais donc pour ma dernière séance au stade (Jiwok 7) une allure plus réduite. D'autant plus qu'il s'agira d'une séance de fractionné pyramidal.

Voici le graphique :

 

 Le 4 heures fut grandiose (thé, fromage blanc+céréales, quatre quart+confiture,banane).